Mais Disposição com Estilo de Vida Saudável

Dr. Nataniel Viuniski Médico Nutrólogo

Bom dia!

 

Abaixo estou publicando um texto do Dr Natanael Viuniski, ele fazarte do quadro de médicos da Herbalife, e ele fala um pouco sobre ter mais disposição e com estilo de vida saudável o que é muito importante nos dias de hoje.

Quando observamos a natureza e a nossa própria vida, podemos notar padrões de mudanças constantes e previsíveis.

As estações do ano, dia – noite, sol – chuva são alguns exemplos de ciclos bem estabelecidos e que se bem entendidos e manejados, podem resultar numa forma mais confortável de vivermos a vida.

No ser humano, essas mudanças cíclicas também são evidentes. Existem épocas em que nossa saúde está no auge e nada parece poder nos atingir, em outras, temos mais facilidade para ficarmos doentes e até mesmo envolver-nos em pequenos acidentes.

Em algumas fases temos facilidade para pensar, agir, aprender novas matérias e em outras, o melhor mesmo seria nem sairmos de casa.

A explicação científica para essa realidade é o que chamamos de biorritmo. Nosso corpo, como tudo o que é natural, responde a ciclos bem estabelecidos, conhecidos como relógios biológicos, que baseados nas condições externas, como luz, temperatura e emoções, facilitam ou dificultam a produção e liberação de hormônios, neurotransmissores, anticorpos e outras substâncias necessárias para nosso bem-estar.

O importante é saber que com a adoção de um estilo de vida saudável, é cientificamente possível aproveitar ao máximo nossos ciclos positivos e sofrer o mínimo possível com os negativos.
Para isso acontecer, o primeiro passo, logo que acordamos, é alongar todos os músculos e respirar profundamente, enquanto adotamos uma atitude otimista frente aos desafios e oportunidades do novo dia que inicia.

Depois tomar um café da manhã nutritivo e saudável. Ao longo do dia, comer muitas frutas e vegetais, tomar bastante líquido na forma de água ou chás, fazer lanches saudáveis, comer porções menores e mais freqüentes, incluir peixes no cardápio, evitando as comidas gordurosas.

Os alimentos ricos em proteína, como as carnes magras, a clara do ovo, o leite e a soja, são fontes de aminoácidos que servem como matéria prima para o organismo fabricar os neurotransmissores e outras substâncias que são essenciais para o bom humor e equilíbrio emocional.

O chá verde, guaraná, café e chocolate são fontes de cafeína, que quando usados com parcimônia auxiliam na disposição e vigor para enfrentar as tarefas do dia a dia.

Para repor as energias é muito importante uma boa noite de sono. Faça um jantar leve com sopas, cereais integrais e saladas. Uma fruta, iogurte ou um copo de leite morno antes de deitar são boas fontes de cálcio e minerais que promovem relaxamento muscular. Evite bebidas alcoólicas e bebidas com cafeína perto da hora de dormir.

A atividade física de rotina produz melhora no humor, na disposição, no peso e na composição corporal. Durante o exercício, liberamos substâncias que estimulam as defesas do organismo e causam bem-estar físico e psicológico. Está comprovado que a circulação e oxigenação do cérebro e do coração melhoram durante o exercício.
Por isso quem pratica atividade física de uma forma moderada, vive mais e melhor. 

Fonte: www.herbalife.com.br

Shake de Milho Verde e Coco Gelado

Ver tudoAnteriorVer tudoSeguinteSopasProteína

Ingredientes: • 2,5 colheres de sopa (26g) de shake Milho Verde • 250 ml de leite semidesnatado gelado • 1 picolé de coco Preparo:  Bata os ingredientes  no liquidificador até a bebida ficar homogênea. Sirva a seguir. Valor energético: 286 kcal Gente, está uma das muitas formas de preparar seu shake e vou postar algumas formas deliciosas de preparar seu shake com criatividade. Apesar, que eu não consigo me cansar de tomar meu shake preparado da maneira tradicional, são 9 sabores. Já ouvi relatos de pessoas que não tiverão uma experiência muito feliz ao experimentarem shakes. Afinal, existem diversas marcas no mercado, e como acontece com tudo o que é produzido no mundo, algumas marcas se preocupam com a qualidade e a certeza de que seus produtos atenderão as necessidades de seus consumidores. Entretanto, existem aquelas que preferem oferecer um produto com valores mais baratos e não conseguem garantir os resultados esperados. E aí cabe ao consumidor decidir: Produto de Qualidade x Produto Barato  Faço o convite. Experimente este, com certeza você mudará completamente sua visão sobre esse alimento.  Caso queira maiores informações é só  entrar em contato. Bjus e Bom dia!

Cuidados pré-verão

Que tal agir diferente este ano e começar a se preparar desde já para o verão? Aí, quando o calor chegar, você só vai querer curtir em vez de fazer malabarismos para ficar com a pele bonita!

Os preparativos são fáceis de colocar em prática:

• Beba água durante o dia inteiro;

• Exercite-se pelo menos três vezes por semana e por meia hora, no mínimo;

• Passe protetor solar com FPS 15 diariamente;

• Depois do banho, faça automassagem nas pernas e na barriga para deixar a pele mais lisa – o Body Contouring Creme para o Corpo é  bastante recomendado;

• Faça esfoliação para remover as células mortas e aplique hidratante no rosto. Use produtos com grânulos menores, como o Radiant C maiores para o corpo, caso do Body Buffing Scrub;

• Priviligie o prazer e a tranquilidade nas atividades diárias

                 Body Contouring Creme                                                Body Buffing Scrub

Fique ativo, viva mais tempo

Dr Luigi Gratton

 

Não há hora melhor para tornar-se ativo do que agora. Independentemente de idade ou habilidade física, quase todo mundo pode usufruir os benefícios de saúde quando adicionar exercícios em suas rotinas diárias.

A maioria de nós sabe que o exercício é um excelente caminho para impulsionar um programa de perda e controle de peso, mas engajar-se em um nível moderado de atividade física diária pode ajudar a manter os ossos e músculos fortes, reduzir o estresse e de forma geral melhorar sua qualidade de vida. Quer você goste de uma caminhada matinal rápida para começar o dia ou um jogo de tênis com um amigo, a dica é simples: ficar ativo e permanecer ativo.

Os benefícios à saúde trazidos pelos exercícios são infindáveis; seguem abaixo três deles para motivá-lo:

1. Ossos e Músculos Mais Fortes

Estudos clínicos têm demonstrado que atividade física regular é uma das melhores formas de se manter a saúde dos ossos. Levantamento de peso ou exercícios de força, tais como caminhada, corrida ou utilização de faixas de resistência ou pesos são de grande ajuda na preservação da massa óssea. Este é um componente crítico na redução do risco das condições de enfraquecimento ósseo que ocorre com a idade e torna você suscetível a fraturas.

As atividades de levantamento de peso são também benéficas na construção de massa muscular, dando um suporte extra à saúde dos ossos. Além disso, os músculos queimam mais calorias e ajudam você a manter um peso saudável. Músculos e ossos fortes melhoram seu equilíbrio, força e coordenação, o que pode reduzir o risco de quedas e fraturas ósseas. Um profissional da saúde ou de educação física pode ajudá-lo a encontrar um exercício de levantamento de peso adequado para você.

2. Redução do Estresse

Estudos clínicos preliminares têm demonstrado que a atividade física regular pode ajudar o corpo a lidar com o estresse. O exercício libera endorfinas no corpo, as quais produzem sensação de relaxamento e bem estar. Uma caminhada rápida ou exercício leve pode ser justamente aquilo que irá acalmá-lo após um dia estressante.

3. Administre Seu Peso

Evitar o sedentarismo, engajar-se em mais atividades físicas e queimar mais calorias do que você consome é fundamental para emagrecer e controlar o peso. Além disso, adotar uma dieta equilibrada, com calorias controladas, rica em verduras, cálcio e proteína, não somente ajuda a manter o peso, mas também ajuda na manutenção saudável dos ossos.

Obviamente, ter um estilo de vida ativo e fazer refeições saudáveis com frequência pode ser um verdadeiro desafio. Substitutos parciais de refeição, lanches saudáveis, bebidas com baixo teor calórico e suplementos nutricionais são opções convenientes e deliciosas.

À medida que as estações mudam, no verão você se expõe ao sol mais frequentemente e no inverno a pele pode ser atingida por variações térmicas mais bruscas. Você deve proteger sua pele e nutrir seu corpo por dentro e por fora.

O bem estar total é o objetivo, assim você pode ficar ativo por muitos anos da sua vida.

 

Comendo corretamente à noite

Dr Luigi Gratton

Para muitos, quando o sol se põe, com ele se vai sua força de vontade. Muitas pessoas mantêm seus hábitos alimentares razoáveis durante o dia, somente para comer alimentos muito calóricos em grande quantidade à noite. Há, entretanto, uma solução simples. Você pode controlar seu apetite à noite comendo um lanche saudável e nutritivo. Deixando o mito de lado Você já deve ter ouvido falar alguma vez que comer na parte da noite é prejudicial. Entretanto, não há evidência científica conclusiva que prove que as calorias ingeridas à noite sejam metabolizadas de forma diferente daquelas ingeridas em outros momentos. Portanto, não é o momento do dia que leva a ganhar peso, mas sim a ingestão de calorias totais diárias como um todo. Não importa se você está comendo de manhã ou à meia noite, seu corpo transforma qualquer caloria extra em gordura. A alimentação durante a noite Metabolicamente falando, nosso corpo tem menor necessidade de calorias à noite. Entretanto, algumas pessoas comem mais durante o jantar do que em qualquer outra refeição. Mas há motivos que fazem com que esses padrões não saudáveis sejam tão comuns. Algumas pessoas não comem o suficiente durante o dia, causando uma queda nos níveis de açúcar no sangue, o que pode levar a consumir demais à noite. Outros estão simplesmente abusando como forma de uma saída emocional para o estresse ou para rebater o tédio. Nós tendemos a impensadamente buscar “alimentos inadequados” durante atividades sedentárias tais como assistir televisão ou usar o computador. Esses alimentos contêm grandes quantidades de açúcar e gordura saturada, o que pode levar ao ganho de peso, insônia, indigestão ou ainda problemas de saúde mais sérios. Lanches adequados É muito importante não ficar em jejum por muito tempo para que os níveis de açúcar do sangue não fiquem muito baixos. Por isso, os especialistas em nutrição recomendam lanches leves e nutritivos entre as refeições principais.

Para muitos, quando o sol se põe, com ele se vai sua força de vontade. Muitas pessoas mantêm seus hábitos alimentares razoáveis durante o dia, somente para comer alimentos muito calóricos em grande quantidade à noite. Há, entretanto, uma solução simples. Você pode controlar seu apetite à noite comendo um lanche saudável e nutritivo. Deixando o mito de lado Você já deve ter ouvido falar alguma vez que comer na parte da noite é prejudicial. Entretanto, não há evidência científica conclusiva que prove que as calorias ingeridas à noite sejam metabolizadas de forma diferente daquelas ingeridas em outros momentos. Portanto, não é o momento do dia que leva a ganhar peso, mas sim a ingestão de calorias totais diárias como um todo. Não importa se você está comendo de manhã ou à meia noite, seu corpo transforma qualquer caloria extra em gordura. A alimentação durante a noite Metabolicamente falando, nosso corpo tem menor necessidade de calorias à noite. Entretanto, algumas pessoas comem mais durante o jantar do que em qualquer outra refeição. Mas há motivos que fazem com que esses padrões não saudáveis sejam tão comuns. Algumas pessoas não comem o suficiente durante o dia, causando uma queda nos níveis de açúcar no sangue, o que pode levar a consumir demais à noite. Outros estão simplesmente abusando como forma de uma saída emocional para o estresse ou para rebater o tédio. Nós tendemos a impensadamente buscar “alimentos inadequados” durante atividades sedentárias tais como assistir televisão ou usar o computador. Esses alimentos contêm grandes quantidades de açúcar e gordura saturada, o que pode levar ao ganho de peso, insônia, indigestão ou ainda problemas de saúde mais sérios. Lanches adequados É muito importante não ficar em jejum por muito tempo para que os níveis de açúcar do sangue não fiquem muito baixos. Por isso, os especialistas em nutrição recomendam lanches leves e nutritivos entre as refeições principais.

Para muitos, quando o sol se põe, com ele se vai sua força de vontade. Muitas pessoas mantêm seus hábitos alimentares razoáveis durante o dia, somente para comer alimentos muito calóricos em grande quantidade à noite. Há, entretanto, uma solução simples. Você pode controlar seu apetite à noite comendo um lanche saudável e nutritivo. Deixando o mito de lado Você já deve ter ouvido falar alguma vez que comer na parte da noite é prejudicial. Entretanto, não há evidência científica conclusiva que prove que as calorias ingeridas à noite sejam metabolizadas de forma diferente daquelas ingeridas em outros momentos. Portanto, não é o momento do dia que leva a ganhar peso, mas sim a ingestão de calorias totais diárias como um todo. Não importa se você está comendo de manhã ou à meia noite, seu corpo transforma qualquer caloria extra em gordura. A alimentação durante a noite Metabolicamente falando, nosso corpo tem menor necessidade de calorias à noite. Entretanto, algumas pessoas comem mais durante o jantar do que em qualquer outra refeição. Mas há motivos que fazem com que esses padrões não saudáveis sejam tão comuns. Algumas pessoas não comem o suficiente durante o dia, causando uma queda nos níveis de açúcar no sangue, o que pode levar a consumir demais à noite. Outros estão simplesmente abusando como forma de uma saída emocional para o estresse ou para rebater o tédio. Nós tendemos a impensadamente buscar “alimentos inadequados” durante atividades sedentárias tais como assistir televisão ou usar o computador. Esses alimentos contêm grandes quantidades de açúcar e gordura saturada, o que pode levar ao ganho de peso, insônia, indigestão ou ainda problemas de saúde mais sérios. Lanches adequados É muito importante não ficar em jejum por muito tempo para que os níveis de açúcar do sangue não fiquem muito baixos. Por isso, os especialistas em nutrição recomendam lanches leves e nutritivos entre as refeições principais.

Bebida Original com caju

Ingredientes: • 1/2 colher de chá (1,7 g) de Bebida à base de Chá Original• 200 ml de água  • ½ caju picado. Modo de Preparo: Misture os ingredientes e leve ao fogo para ferver. Coloque para gelar. Sirva gelado. Calorias: 31 kcal *Referente à imagem da esquerda.

Barcelona é patrocinado pela Herbalife

Mude seus pensamentos hoje

Bom dia Galera

Hoje estou muito animada. Não é pra menos. Tem acontecido coisas incríveis em minha vida e eu acredito que todos esses acontecimentos foram ddesencadeado a partir do momento em que mudei a maneira de ver as coisas.
Sabe aquela perguntinha básica? "O copo está meio cheio ou meio vazio?" Pois é, eu muitas vezes me pegava vendo o copo meio vazio e quando comecei a cuidar melhor dos meus pensamentos as minhas emoções melhoraram e comecei perceber que o copo, na maioria das vezes, estava meio cheio.
E quanto mais eu vejo as situações de maneira positiva mais sentimentos bons eu tenho e esses bons sentimentos me levam a agir de maneira diferente e a consigo resultados diferentes de antes.
Tudo isso mudando meus pensamentos.
Comece hoje! Não olhe o que está errado na sua vida. Comece a olhar tudo o que bom em sua vida. Seja grato.
Não sei qual é sua crença, mas eu particularmente acredito em Deus, crie o hábito de agradecer. Pegue um caderninho e comece agradecendo por tudo que você tem. Se a situação estiver em tal situação que você acredita não ter nada para agradecer coloque aí no seu caderninho: "Sou grato (a) por estar vivo (a) e só disso que preciso para conseguir tudo aquilo que preciso...." Agradeça sempre, mesmo que você acredite que o que tem é pouco e amanhã você estará tão agradecido e por tantas coisas que precisará de mais tempo para escrever seus agradecimentos e ainda assim durante o dia se lembrará de mais coisas para agradecer rsrsrs. É incrível como não valorizamos as coisas que temos, mesmo que seja o simples fato de estarmos VIVOS.
Tenham todos um ótimo dia e lembrem-se:
"A gratidão abre portas e a ingratidão fecha!"

A importância do sono para um visual saudável

Pesquisa mostra que as pessoas que não dormem bem ficam menos atraentes

Você dorme bem ou tem problemas com o sono? O visual cansado de constantes noites mal dormidas pode prejudicar demais a sua saúde e também a sua beleza. Uma pesquisa feita na Suécia mostrou que as pessoas privadas de sono parecem mais tristes, doentes e menos atraentes.

Por isso, se você está querendo ficar com o visual mais bonito e saudável, é bom prestar a atenção no seu sono. Os pesquisadores afirmaram que essas características mostradas por quem não dorme bem podem até influenciar na forma como as outras pessoas as tratam.

Para realizar a pesquisa, uma equipe da Universidade de Estocolmo fotografou pessoas em duas ocasiões, sendo depois de uma boa noite de sono e depois de 31 horas acordados. Feito isso, as imagens foram avaliadas por outras pessoas, categorizando como cansado, triste e atraente.

Os resultados do visual de quem estava sem dormir não são novidades. Eles mostraram que os olhos das pessoas se tornam mais vermelhos e inchados, elas desenvolvem olheiras, pálpebras caídas, palidez, rugas e cantos da boca mais caídos.

Tina Sundelin, a líder da pesquisa comentou: "Os rostos contêm uma grande quantidade de informações com as quais os seres humanos baseiam suas interações. Quando uma pessoa parece cansada, isso pode afetar a forma como os outros se comportam em relação a ela".

Nessa situação de cansaço, os pesquisadores descobriram que as outras pessoas são mais compreensivas com quem se mostra dessa forma. No entanto, eles também observaram que uma pessoa com visual cansado também se torna mais vulnerável.

Então bom descanso para nós!

POR CLAUDIA BORGES

Cinco motivos para você não pular o café da manhã

Achei muito bacana a matéria e resolvi compartilhar por que é o que acontece no dia a dia da maioria das pessoas.
Além de ajudar na boa forma, o consumo dessa refeição também é importante para a concentração e disposição

Muita gente pula o café da manhã no dia a dia agitado, afirmando que não tem tempo para consumi-lo. Por mais corrido que seja o seu dia, é importante reservar ao menos 10 minutinhos para ingerir uma refeição com itens como uma fruta, uma xícara de leite com café ou uma fatia de pão integral, além de outras opções adequadas para o horário.

Isso porque o café da manhã é uma refeição importante e o seu consumo pode alterar totalmente o funcionamento do seu organismo durante todo o dia. Por isso, pular o café da manhã é tão prejudicial, pois pode afetar o seu humor, o peso e o seu bem-estar. Quer saber como? Confira abaixo as dicas, segundo o The Huffington Post:

1. O café da manhã é importante para nutrir o nosso corpo e “acordar” a nossa mente após ficar sem comer durante as horas que estávamos dormindo. Inúmeros estudos têm demonstrado que as pessoas que competem em corridas não funcionam tão bem quando pulam essa refeição. O mesmo vale para as crianças que vão para a escola sem consumir o café da manhã.
2. Sem alimento logo pela manhã, os seus níveis de açúcar no sangue podem assemelhar-se a uma montanha russa, levando à fadiga e à irritabilidade. Também fica mais difícil tomar decisões e ficar equilibrado.
3. Pular o café da manhã pode fazer com que você ataque lanches mais tarde e acabe também comendo um almoço muito mais pesado e calórico, levando ao ganho de peso.
4. Consumir um café da manhã equilibrado ajuda a manter a diabetes controlada. Além disso, algumas escolhas, com opções como a aveia, podem reduzir os níveis de colesterol.
5. Bons hábitos são contagiantes. Por isso, se você tem um café da manhã saudável, essa escolha pode interferir nas outras que você vai fazer no resto do dia.

Agora, arrume um tempinho para essa refeição e prefira opções saudáveis como pães e torradas integrais, queijos e laticínios com baixo teor de gordura, frutas, claras de ovos, além de grãos e cereais.

fonte: http://todaela.uol.com.br

Como planejar a alimentação com uma agenda apertada

Você tem uma vida corrida? Com uma agenda lotada, simplesmente não temos muito tempo para gastar na cozinha preparando refeições balanceadas e saudáveis para nós e nossa família. Muitos planos de dietas que lemos nas revistas apresentam um cardápio quase impossível de se executar com refeições elaboradas e trabalhosas para cinco ou mais refeições do dia. Seria ótimo ter alguém para preparar uma omelete no café da manhã, salmão grelhado com risoto de aspargos no almoço, e peito de frango recheado com brócolis e chutney de manga no jantar... Se você é do tipo que não tem tempo ou auxiliares para cozinhar ou preparar tudo isso com antecedência e esse tipo de cardápio lhe soa impossível, anime-se! A Herbalife pode lhe ajudar.

Honestamente, para comer de forma saudável não é necessário organizar sua vida inteira em torno das refeições. Não importa o quão ocupado você é, você pode encaixar uma dieta balanceada em sua vida e na de sua família.

Os substitutos parciais de refeição, os shakes por exemplo, passaram a ter um papel importante na dieta do mundo real. Em todos os catálogos existem cardápios e receitas que auxiliam em uma alimentação balanceada para um dia inteiro. Como a maioria das pessoas sai correndo para o trabalho ou para a faculdade todas as manhãs, o shake é ideal para esta refeição. Veja que as receitas são simples, basta acrescentar uma fruta ou especiarias para criar um shake diferente, saboroso e saudável. Depois criamos refeições apetitosas e fáceis de preparar. O shake sempre entra no almoço ou no jantar acompanhado de uma refeição salgada bem leve. Para os lanches há dicas de alimentos para todos os paladares.

Os cardápios sempre oferecem 1.200 calorias com uma boa quantidade de proteínas e fibras. Além das preparações, também fazemos sugestões para o consumo de suplementos alimentares. Assim, sua dieta estará garantida em termos de macro e micronutrientes.

Essa é a forma da Herbalife ajudar você a deixar sua vida mais saudável. Porque nós acreditamos que um estilo de vida saudável se faz com uma alimentação colorida e variada, com bons produtos, atividade física e atitude positiva.

Fonte:www.herbalife.com.br

Boa tarde!!!!

Meu nome é Marta e sou funcionária pública e adepta por uma vida saudável. Gosto de atividade física, de leitura, de artesanato, de comida boa e uma boa conversa.

A finalidade deste blog é passar um pouquinho daquilo que eu acredito que faça bem à nossa saúde (física, mental e espiritual) algumas dicas de como pequenas mudanças de hábitos podem render grandes benefícios para nossa vida.

Bjus e até amanhã!

Marta